Ciąża

Góra

Szeroka baza

Stopy szerzej niż biodra. Nie spinaj brzucha do środka. Ręce na biodrach albo na żebrach, śledź oddech w boki.

Kot i krowa

Szerokie kolana

Kolana szerzej niż biodra, brzuch ma przestrzeń. Krowa bez ściskania. Można na przedramionach.

Pies z głową w dół

Szeroko i krótko

Stopy i dłonie szerzej. Kolana zgięte. Krótki czas. Po I trymestrze często lepszy półpies na krześle.

Skłon stojący

Szerokie nogi, otwarty skłon

Stopy szeroko, kolana zgięte, ręce na klockach. Brzuch ma miejsce. Nie zamykaj tułowia na udach.

Wojownik II

Szerzej i wyżej

Szerszy rozkrok poprzecznie, mniej zgięcia. Tułów pionowo, nie ściskaj brzucha. Można trzymać krzesło.

Trójkąt

Bardzo wysoki klocek

Szeroka baza, tułów bardziej pionowy. Krzesło pod dolną ręką. Nie zamykaj brzucha.

Kobra

Nie na brzuchu

Zastąp kocią-krową, wygięciem przy ścianie stojąc albo sfinksem z szerokimi łokciami tylko we wczesnej ciąży, jeśli wygodnie. Po I trymestrze — pomiń leżenie na brzuchu.

Most

Nie na wznak po I trymestrze

Zastąp wygięciem stojąc przy ścianie, kocią-krową albo mostem na boku (nieklasycznym). Savasana na boku.

Pozycja dziecka

Bardzo szerokie kolana

Brzuch między udami. Czoło na klocku. Jeśli niewygodnie — odpoczynek na boku.

Relaks

Na lewym boku

Koc między kolanami, koc pod głowę, może pod brzuch. Nie płasko na wznak po I trymestrze.