Oddech 01

Dīrgha Prāṇāyāma

Oddech trójdzielny

Najbardziej uniwersalny oddech, jakiego uczysz. Brzuch, żebra, obojczyki — w tej kolejności. Fundament pod ujjayi i sama vritti.

Przewodnik oddechu

Wydech nieco dłuższy. Jeśli 4–6 jest za dużo, zejdź do 3–4.

Wdech

nosem, spokojnie

Start od: wdech

Cykl 1 / 8

1Siedzenie na kocu, tak by miednica była wyżej niż kolana. Albo krzesło, stopy na podłodze.
2Jedna dłoń na brzuchu, druga na boku żeber. To nie ozdoba — to feedback.
3Usta zamknięte albo lekko rozchylone, jeśli nos jest zatkany. Nie walcz z buntem nosa.

Kolejność
Najpierw brzuch, potem boki, potem górna klatka. Wydech od góry do dołu. Jak fala, nie jak pompka.
Dlaczego. Wielu „oddycha klatką” z zablokowanym brzuchem — to wzorzec stresu.
Patrz na. Uniesione barki na starcie wdechu. Wciągnięty brzuch. Głośne szarpanie powietrzem.
Boki
Żebra otwierają się w dłonie z boku. Plecy też oddychają.
Dlaczego. Sam brzuch do przodu to często zapadnięte lędźwie. Samo unoszenie klatki to często uniesione barki.
Patrz na. Ruch tylko w przedniej ścianie. Lędźwie, które jadą w przód z każdym wdechem.

Przeciwwskazania

Świeży atak paniki — wróć do naturalnego oddechu z otwartymi oczami.
Ostra duszność / astma w zaostrzeniu — nie prowadź głębokiego oddechu; usiądź i wezwij pomoc jeśli trzeba.