Dziesięć uniwersalnych asan i sześć oddechów — z ustawieniem, strzałkami, błędami i wariantami zdrowotnymi. Korekty, które niosą. Ze studia Yoga Rybnik, do sali i do domu.
Zapisz się na zajęcia!
Elwira Zembrzuska · YogaRybnik.com
Dziesięć asan
10 / 10
Wybrane tak, by pracować z grupą mieszaną: od fundamentu przy ścianie po pełną formę. Kliknij pozycję, by zobaczyć strzałki, co powiedzieć i jak zmodyfikować.
01YogaRybnik.comTāḍāsana
Góra
Pozycja stojącaRysunek: YogaRybnik.com
02YogaRybnik.comMārjāryāsana–Bitilāsana
Kot i krowa
Na czworakachRysunek: YogaRybnik.com
03YogaRybnik.comAdho Mukha Śvānāsana
Pies z głową w dół
Odwrócona / podporowaRysunek: YogaRybnik.com
04YogaRybnik.comUttānāsana
Skłon stojący
Skłon do przoduRysunek: YogaRybnik.com
05YogaRybnik.comVīrabhadrāsana II
Wojownik II
Pozycja stojącaRysunek: YogaRybnik.com
06YogaRybnik.comUtthita Trikoṇāsana
Trójkąt
Pozycja stojącaRysunek: YogaRybnik.com
07YogaRybnik.comBhujaṅgāsana
Kobra
Wygięcie do tyłuRysunek: YogaRybnik.com
08YogaRybnik.comSetu Bandha Sarvāṅgāsana
Most
Wygięcie / odwrócona łagodnaRysunek: YogaRybnik.com
09YogaRybnik.comBālāsana
Pozycja dziecka
SpoczynkowaRysunek: YogaRybnik.com
10YogaRybnik.comŚavāsana
Relaks
SpoczynkowaRysunek: YogaRybnik.com
Uwaga dydaktyczna
To jest podręcznik, nie diagnoza.
Warianty zdrowotne pomagają prowadzić grupę mieszaną: dać opcję, nie stawiać diagnozy. Przy ostrym bólu, drętwieniu, zawrotach albo po operacji — odsyłasz do fizjoterapeuty albo lekarza. Korekta ręczna zawsze po zgodzie, i zawsze można ją zrobić głosem.
Przejdź do wariantów zdrowotnych