Pranayama
Sześć oddechów
Uniwersalne narzędzia od regulacji po ogień. Każdy oddech ma ustawienie, błędy, warianty zdrowotne i przewodnik, którego możesz użyć na żywo w sali.
YogaRybnik.com01
Dīrgha Prāṇāyāma
Oddech trójdzielny
Najbardziej uniwersalny oddech, jakiego uczysz. Brzuch, żebra, obojczyki — w tej kolejności. Fundament pod ujjayi i sama vritti.
4–6Rysunek: YogaRybnik.com
- YogaRybnik.com
02
Ujjāyī
Oddech oceanu
Delikatne zwężenie głośni daje słyszalny, ciepły oddech. Narzędzie do vinyasy i do skupienia — łatwo je przesadzić.
4–4Rysunek: YogaRybnik.com
- YogaRybnik.com
03
Sama Vṛtti
Równy oddech
Wdech i wydech tej samej długości. Najczystsze narzędzie do regulacji. Uczysz liczenia, nie poezji.
4–4Rysunek: YogaRybnik.com
YogaRybnik.com04
Nāḍī Śodhana
Naprzemienne nozdrza
Klasyczne oczyszczanie kanałów. W grupie ucz mudry i kolejności wolniej, niż myślisz. Dwie poprawne mudry: vishnu i nasagra.
NaprzemienneRysunek: YogaRybnik.com
- YogaRybnik.com
05
Bhrāmarī
Oddech pszczoły
Dźwięk na wydechu. Jedno z najbezpieczniejszych narzędzi na niepokój, jeśli nie zamykasz uszu na siłę i nie wibrujesz przy bólu głowy.
3–6Rysunek: YogaRybnik.com
- YogaRybnik.com
06
Kapālabhātī
Ognisty oddech
Aktywna, oczyszczająca technika. W grupie otwartej ucz jej rzadko i z twardą listą przeciwwskazań. To nie rozgrzewka „dla energii” bez wywiadu.
PompkiRysunek: YogaRybnik.com