Oddech 02

Ujjāyī

Oddech oceanu

Delikatne zwężenie głośni daje słyszalny, ciepły oddech. Narzędzie do vinyasy i do skupienia — łatwo je przesadzić.

Przewodnik oddechu

Równy cykl. Ciszej, niż ci się wydaje.

Wdech

nosem, spokojnie

Start od: wdech

Cykl 1 / 10

1Najpierw dirgha. Ujjayi bez pełnego oddechu to tylko syczenie.
2Usta zamknięte. Wyobraź szept „haaaa” na wydechu, potem ten sam gest przy zamkniętych ustach.
3Głośność: słyszysz ty, sąsiad nie musi.

Gardło
Zwężenie jest miękkie, jakbyś chciała zaparować szkło. Nie zaciskaj gardła.
Dlaczego. Twarde ujjayi podnosi ciśnienie w głowie i irytuje krtani.
Patrz na. Czerwona twarz, wystające żyły, kaszel, dźwięk jak chrapanie.
Równość
Wdech i wydech tej samej długości, chyba że celowo wydłużasz wydech.
Dlaczego. Ujjayi w vinyasie ma być metronomem, nie sprintem.
Patrz na. Krótki wdech, długi syczący wydech z paniką na końcu.

Przeciwwskazania