Oddech 06
Kapālabhātī
Ognisty oddech
Aktywna, oczyszczająca technika. W grupie otwartej ucz jej rzadko i z twardą listą przeciwwskazań. To nie rozgrzewka „dla energii” bez wywiadu.
Przewodnik oddechu
20 pompowań, potem 3 spokojne oddechy. Nie prowadź, jeśli nie zebrałaś wywiadu.
- Wydech · 1s
Wydech
pompka — wdech wraca sam
1
Start od: wydech
Pompka 0 / 20
- 1Tylko jeśli znasz grupę. Na zajęciach drop-in — często pomiń.
- 2Pusty żołądek. Siedzenie stabilne. Kręgosłup długi.
- 3Najpierw jeden świadomy wydech z brzucha, potem seria.
Wdech bierny
Ty robisz tylko wydech. Wdech jest przerwą, nie siorbaniem.
Dlaczego. Aktywny wdech + aktywny wydech to hiperwentylacja, nie kapalabhati.
Patrz na. Uniesione barki, dźwięk z klatki, zawroty, mroczki.
Przeciwwskazania
- Ciąża, połóg, menstruacja z silnym bólem (tradycyjnie pomija się; w grupie daj wybór i nie zachęcaj).
- Nadciśnienie, jaskra, odwarstwienie, przepuklina, pooperacyjnie w jamie brzusznej.
- Padaczka, świeża migrena, astma w zaostrzeniu, niepokój / panika.
- Pełny żołądek.
- Pobudza i „czyści” — dlatego nie jest uniwersalne
- Uczy aktywnego wydechu
- Wymaga dojrzałego prowadzenia