Oddech 04

Nāḍī Śodhana

Naprzemienne nozdrza

Klasyczne oczyszczanie kanałów. W grupie ucz mudry i kolejności wolniej, niż myślisz. Dwie poprawne mudry: vishnu i nasagra.

Przewodnik oddechu

Kolejność: wdech L → wydech P → wdech P → wydech L.

Wdech

lewym nozdrzem

Start od: wdech

Cykl 1 / 6

1Wyczyść nos wcześniej. Zatkane nozdrze = inna praktyka (tylko obserwacja albo dirgha).
2Prawa dłoń: kciuk przy prawym skrzydełku, serdeczny przy lewym. Palce wskazujący i środkowy na czole (nasagra, jak na rysunku) albo złożone w dłoń (vishnu).
3Lewa dłoń na kolanie. Łokieć prawej ręki ciężki, bark nisko.

Dotyk
Skrzydełko nosa przybliżasz, nie zgniatasz. Nos to chrząstka, nie klocek.
Dlaczego. Zbyt mocny ucisk boli i psuje mudrę.
Patrz na. Biały ucisk na skórze, zmarszczony nos, uniesiony bark.
Kolejność
Wdech lewy, wydech prawy, wdech prawy, wydech lewy. Powtarzaj to głosem przez pierwsze cykle.
Dlaczego. Grupa gubi stronę. Lepiej wolno i razem.
Patrz na. Chaos stron. Złość na siebie. Porzuć i wróć do dirgha.

Przeciwwskazania