Tāḍāsana

Co powiedzieć · co zobaczyć

• Stopy

  Rozłóż ciężar na cztery narożniki stóp. Unieś palce, rozłóż je i połóż z powrotem. Poczuj środek łuku.

  Dlaczego. Łuk podłużny i poprzeczny to baza kolana i biodra. Zapaść przyśrodkowa stopy ciągnie kolano do środka.

  Patrz na. Ciężar tylko na piętach albo tylko na palcach. Palce zaciśnięte. Stopa sierpowata.

  Ręce (po zgodzie). Po zgodzie: kciuk pod śródstopiem, palce na grzbiecie stopy — pokaż „trójnóg”.

• Kolana

  Unieś rzepki, nie blokując stawu. Zostaw mikroskopijne zgięcie, jeśli kolana lubią przeprost.

  Dlaczego. Przeprost wypycha miednicę do przodu i ładuje tylną torebkę stawu.

  Patrz na. Rzepki „patrzące” do środka. Hyperextensja u hipermobilnych.

• Miednica

  Ogon ciężki, spojenie łonowe delikatnie w górę. Nie podtaczaj miednicy na siłę.

  Dlaczego. Obojętna miednica daje lędźwiom długość bez spłaszczania naturalnej lordozy.

  Patrz na. Kaczy zamek (pośladki zaciśnięte) albo wygięte lędźwie z wypchniętym brzuchem.

• Klatka

  Mostek unosi się, dolne żebra wracają nad miednicę. Oddychaj w boki i w plecy.

  Dlaczego. Wypchnięte żebra to fałszywe „otwarcie serca” kosztem lędźwi.

  Patrz na. Łuki żebrowe sterczące. Wstrzymany oddech w brzuchu.

• Głowa i barki

  Uszy nad ramionami. Czubek głowy do sufitu, żuchwa miękka, wzrok na linii horyzontu.

  Dlaczego. Szyja kończy oś. Uniesione barki kradną długość karku.

  Patrz na. Broda do przodu, barki w uszach, ścisk w żuchwie.