Asana 07
Bhujaṅgāsana
Kobra · Cobra Pose
Małe wygięcie uczy, skąd ma wychodzić backbend: z klatki i nóg, nie z lędźwi i zaciśniętej szyi.
Co powiedzieć · co zobaczyć
Nogi i miednica
Stopy na macie, palce do tyłu. Uda aktywne. Spojenie łonowe zostaje w macie — to niska kobra, nie ura.
Dlaczego. Oderwane biodra zamieniają kobrę w słabe ura i ładują lędźwie.
Patrz na. Pośladki zaciśnięte na kamień. Kolana rozjechane. Miednica w powietrzu.
Ramiona
Dłonie pod barkami albo trochę z przodu. Łokcie przy ciele. Popychaj matę, żeby serce poszło do przodu, nie żeby się wywindować.
Dlaczego. Proste ramiona za wcześnie = kompresja lędźwi.
Patrz na. Łokcie na boki, barki w uszach, przeprost łokci.
Ręce (po zgodzie). Po zgodzie: prowadź barki w dół dłońmi na czubkach ramion. Nie ciągnij głowy.
Szyja
Unieś mostek, a głowa niech zostanie. Wzrok na macie dwa metry w przód.
Dlaczego. Zadzieranie głowy to najtańszy, najgorszy backbend.
Patrz na. Zmarszczki z tyłu karku, otwarte usta, wstrzymany oddech.
Widzisz
Ramiona proste, lędźwie zbite, głowa w sufit.
Korygujesz
Zejdź o połowę. Sfinks na przedramionach. „Serce do przodu, nie do góry”.
Widzisz
Dłonie za daleko w tył, barki uniesione.
Korygujesz
Przesuń dłonie do przodu. Ramiona od uszu.
Widzisz
Nogi martwe, tylko kręgosłup pracuje.
Korygujesz
Aktywuj uda i pośladki umiarkowanie. Backbend zaczyna się od nóg.
Przeciwwskazania
- Ostry epizod lędźwiowy, especially z wygięciem.
- Ciąża od momentu, gdy leżenie na brzuchu jest niewygodne.
- Świeży uraz nadgarstka — tylko sfinks.
Rekwizyty, które warto mieć pod ręką: koc, klocek pod dłońmi.