Asana 08
Setu Bandha Sarvāṅgāsana
Most · Bridge Pose
Dostępny backbend i łagodne odwrócenie. Uczy prostowania bioder i otwierania klatki bez walki w szyi.
Co powiedzieć · co zobaczyć
Stopy i kolana
Stopy równolegle, pod kolanami. Palce na wprost. Pięty nie uciekają na zewnątrz.
Dlaczego. Rozjechane stopy otwierają kolana na boki i zgubią pośladki.
Patrz na. Kolana spadają na zewnątrz albo zapadają do środka. Palce w „kaczkę”.
Ręce (po zgodzie). Po zgodzie: klocek między udami — feedback na równoległość.
Uniesienie
Wypchnij stopy w matę, unieś biodra. Zwiń klatkę w stronę brody. Łopatki schodzą pod klatkę, ramiona długie.
Dlaczego. Most to wyprost bioder + otwarcie klatki, nie mostek z cegieł w lędźwiach.
Patrz na. Lędźwie jako jedyny zawias. Pośladki zaciśnięte tak, że miednica się podtaczają za mocno.
Szyja
Nie kręć głową. Przestrzeń pod karkiem. Ciężar na barkach i ramionach, nie na kręgach szyjnych.
Dlaczego. Skręt głowy w moście to ryzyko dla C-kręgosłupa.
Patrz na. Ktoś ogląda salę bokiem. Broda wciśnięta na siłę.
Widzisz
Stopy przy pośladkach, kolana nad twarzą, lędźwie zbite.
Korygujesz
Odsuń stopy, aż golenie będą pionowe. Klocek pod krzyżem i zostań nisko.
Widzisz
Kolana rozjechane, stopy sierpowate.
Korygujesz
Pasek wokół ud albo klocek między udami.
Widzisz
Odpychanie się z karku, barki daleko od uszu w złą stronę.
Korygujesz
Zbliż barki pod klatkę. Albo zostaw most podparty i nie spinaj ramion.
Przeciwwskazania
- Uraz szyi, świeża rwa szyjna — tylko ostrożny most podparty albo pomiń.
- Ciąża po I trymestrze — nie leżeć płasko na wznak.
- Ostra rwa lędźwiowa prowokowana wyprostem.
Rekwizyty, które warto mieć pod ręką: klocek, pasek, koc.