Asana 10
Śavāsana
Relaks · Corpse Pose
Najtrudniejsza pozycja do nauczenia, bo nic nie „robi”. Korekta to rekwizyty, pozwolenie na wyjście i jakość ciszy, nie ułożenie palców.
Co powiedzieć · co zobaczyć
Ułożenie
Połóż się. Unieś głowę, sprawdź, czy kark nie załamuje się. Ramiona trochę od tułowia. Nogi na szerokość maty, stopy opadają.
Dlaczego. Savasana bez podparcia bywa kompresją lędźwi i szyi, nie relaksem.
Patrz na. Broda w klatce albo zadarta. Dłonie zaciśnięte. Stopy skrzyżowane.
Ręce (po zgodzie). Po zgodzie: delikatne odciągnięcie barków od uszu, pięt od miednicy. Potem nie ruszaj.
Rekwizyty
Wałek pod kolana. Koc pod głowę. Koc na ciało. Opaska na oczy tylko jeśli ktoś chce.
Dlaczego. Ciepło i podparcie kolan zmieniają savasanę z „wytrzymuję” w „odpuszczam”.
Patrz na. Dreszcze, wiercenie, ktokolwiek kto nie kładzie się — daj siedzącą wersję bez komentarza.
Wyjście
Najpierw oddech, potem palce, kolana do klatki, przetocz na prawy bok, usiądź powoli.
Dlaczego. Gwałtowne siadanie po odwróceniu / relaksie daje zawroty.
Patrz na. Ktoś zrywa się i pakuje. Zatrzymaj głosem, nie wstydem.
Widzisz
Płasko na macie, lędźwie w hamaku, twarz napięta.
Korygujesz
Wałek pod kolana, koc pod głowę. To nie jest lenistwo.
Widzisz
Instruktor szeptem przez 8 minut opowiada poezję, grupa nie może spaść.
Korygujesz
Krótka instrukcja, potem cisza. Albo bardzo mało słów, niski głos.
Widzisz
Wymuszanie zamkniętych oczu i leżenia.
Korygujesz
Savasana siedząc, oczy otwarte, krzesło. Relaks nie wymaga zwłok.
Przeciwwskazania
- Późna ciąża — tylko bok.
- Refluks w leżeniu płasko — klin.
- Silny niepokój — nie zmuszaj do leżenia i ciszy.
Rekwizyty, które warto mieć pod ręką: koc, wałek, krzesło, opaska na oczy (opcjonalnie).