Asana 06

Utthita Trikoṇāsana

Trójkąt · Triangle Pose

Pozycja stojącastopykolanabiodrakręgosłupbarki

Długość boków, a nie zrzucenie ręki na podłogę. Trójkąt pokazuje, kto skręca klatkę, a kto załamuje się w talii.

Co powiedzieć · co zobaczyć

Długość
Zanim zejdziesz, wydłuż przednią talię. Żebra wysuwają się nad przednie udo. Dopiero wtedy dłoń spoczywa — tam, gdzie kręgosłup zostaje długi.
Dlaczego. Celowanie w podłogę skraca dolną talię i rotuje klatkę do ziemi.
Patrz na. Załamanie w talii, klatka w podłogę, górne ramię do przodu.
Ręce (po zgodzie). Po zgodzie: dłoń na górnych żebrach, prowadź je w górę i w tył — nie pchaj w skłon.
Nogi
Obie nogi proste, ale nie zablokowane. Przednia rzepka nad drugim palcem. Tylna zewnętrzna krawędź w macie.
Dlaczego. Przeprost i zapadnięty łuk to ten sam wzorzec co w tadasanie, tylko pod dźwignią.
Patrz na. Przednie kolano zgięte „bo tak wygodniej” bez decyzji. Tylna stopa sierpowata.
Miednica
Tylne biodro do tyłu i trochę w dół. Nie otwieraj miednicy za cenę kolana.
Dlaczego. Agresywne otwieranie pachwiny skręca przednie kolano do środka.
Patrz na. Miednica i klatka w dwóch różnych historiach. Górne biodro ucieka do przodu.

Widzisz
Dłoń na macie, klatka w podłogę, górna talia zgnieciona.
Korygujesz
Klocek pod dolną dłoń, nawet wysoko. „Sufit i podłoga jednakowo daleko od żeber”.
Widzisz
Zgięte przednie kolano, pozycja jak parśvakonāsana.
Korygujesz
Wyprostuj nogę albo przyznaj, że to inna asana. Trójkąt stoi na prostych nogach.
Widzisz
Głowa opada, wzrok w sufit na siłę, szyja w skręcie.
Korygujesz
Patrz przed siebie albo w podłogę. Górna ręka może zostać na biodrze.

Ostra rwa nasilana skłonem bocznym.
Niestabilność stawu krzyżowo-biodrowego — ostrożnie z długim rozkrokiem, często lepiej wojownik II.

Rekwizyty, które warto mieć pod ręką: klocek, ściana, krzesło.