Asana 05

Vīrabhadrāsana II

Wojownik II · Warrior II

Pozycja stojącastopykolanabiodrabarkiszyja

Siła nóg, linia wzroku i uczciwość bioder. Tu korygujesz kolano, rozkrok i „wojownicze” barki, które uciekają do uszu.

Co powiedzieć · co zobaczyć

Roztok
Przednia stopa patrzy w krótki brzeg maty. Tylna 45–90°. Pięta przedniej w linii z łukiem tylnej. Rozkrok taki, by przednie kolano mogło być nad kostką.
Dlaczego. Za krótki rozkrok pcha kolano przed palce. Za długi gubi siłę tylnej nogi.
Patrz na. Obie stopy w jedną stronę. Tylna pięta w powietrzu. Niestabilna baza.
Przednie kolano
Kolano nad kostką, środek rzepki nad drugim palcem. Udo skręca się na zewnątrz, nie wpadaj do środka.
Dlaczego. Valgus kolana pod obciążeniem to najczęstsza krzywda wojownika.
Patrz na. Kolano wpada do środka. Kolano mocno przed palcami. Przeprost tylnego kolana.
Ręce (po zgodzie). Po zgodzie: dłoń na zewnątrz kolana, wektor nad stopę — nie w głąb zgięcia.
Tułów i barki
Tułów nad miednicą, nie nad przednim udem. Ramiona w T, dłonie miękkie, barki daleko od uszu. Mostek i kość ogonowa w przeciwnych kierunkach.
Dlaczego. Pochylenie za kolanem obciąża lędźwie i zgubia tylną nogę.
Patrz na. Żebra do przodu. Bark przedniej ręki w uchu. Skośna linia ramion.
Drishti
Patrz ponad przednie palce. Jeśli szyja protestuje — patrz prosto albo w podłogę.
Dlaczego. Skręt głowy nie jest obowiązkowy.
Patrz na. Broda wypchnięta, kark krótki, zaciśnięta żuchwa.

Widzisz
Kolano wpada do środka, miednica jedzie za nogą.
Korygujesz
Skróć rozkrok. Unieś łuk przedniej stopy. „Otwórz udo, nie kolano”.
Widzisz
Tylna noga miękka, biodro opada, stopa sierpowata.
Korygujesz
Dopchnij wewnętrzną stronę tylnej pachwiny do tyłu. Zewnętrzna krawędź stopy w macie.
Widzisz
Ramiona drżą, oddech stoi, twarz walczy.
Korygujesz
Ręce na biodrach. Skróć czas. Siła nóg bez teatru ramion.

Rekwizyty, które warto mieć pod ręką: ściana, krzesło, klocek pod przednią rękę (w trójkącie, nie tu).