Asana 09
Bālāsana
Pozycja dziecka · Child’s Pose
Nie „przerwa od jogi”, tylko pozycja z własnymi korektami. Dla jednych schronienie, dla innych ciasnota w kolanach i lędźwiach.
Co powiedzieć · co zobaczyć
Szerokość
Kolana na szerokość maty, duże palce ku sobie — albo kolana razem, jeśli biodra lubią zgięcie. Brzuch ma przestrzeń.
Dlaczego. Wąska wersja ściska biodra i brzuch. Szeroka jest zwykle milsza.
Patrz na. Ktoś znosi ból kolan w milczeniu. Uniesione barki przy „odpoczynku”.
Podparcie
Klocek albo koc pod czoło. Koc między łydkami a udami. Koc na piętach, jeśli biodra wiszą.
Dlaczego. Bez podparcia głowy szyja wisi, a „relaks” jest fikcją.
Patrz na. Czoło w powietrzu, kark długi i napięty. Pięści w nadgarstkach nadal obciążone.
Ręce (po zgodzie). Nie pchaj bioder w pięty. Podłóż wysokość.
Oddech
Oddychaj w plecy i boki. Żebra rozchodzą się w dłoń, którą ktoś może położyć sobie na lędźwiach.
Dlaczego. W skłonie brzuch ma mniej miejsca — naucz bocznego oddechu.
Patrz na. Wstrzymanie, panika, chęć wyjścia. Zawsze dawaj opcję sfinksa albo leżenia na boku.
Widzisz
Biodra wysoko, czoło w macie, szyja złamana.
Korygujesz
Klocek pod czoło, koc na pięty. Albo półdziecko na krześle (tułów na udach siedząc).
Widzisz
Kolana bolą, instruktor mówi „odpocznij”.
Korygujesz
Natychmiast koc między łydki i uda albo wyjście na bok. Dziecko nie jest obowiązkowe.
Widzisz
Ramiona z przodu, barki w uszach, dłonie w pełnym zgięciu.
Korygujesz
Ramiona wzdłuż ciała, dłonie przy stopach. To też jest balasana (tradycyjna).
Przeciwwskazania
- Ostry ból kolana przy zgięciu — pomiń klęczenie.
- Biegunka / refluks nasilany skłonem — odpoczynek na boku.
- Późna ciąża z brakiem miejsca — tylko bok.
Rekwizyty, które warto mieć pod ręką: koc, klocek, krzesło.