Prowadzenie grupy
Szyja i odcinek szyjny
Sztywność, kręcz, przepuklina szyjna, zawroty przy unoszeniu głowy.
Zasady ogólne
- Patrz w stronę mostka albo w podłogę, gdy skręt głowy prowokuje ból. Drishti nie jest wart kręgosłupa.
- Nie ciągnij głowy w skłonach. Głowa jest ciężka i spływa z długiego karku.
- W kobrze i psie ucz „szyi jako przedłużenia kręgosłupa”, nie jako osobnego gestu.
- Zawroty, mroczki, ból zęba-szyja-ramię — pomiń głębokie skręty i odwrotności.
Asany
Mārjāryāsana–Bitilāsana
ModyfikujKot i krowa
Wzrok na macie
Głowa podąża minimalnie. W krowie patrz na przednią krawędź maty, nie w sufit.
Rysunek: YogaRybnik.com
Adho Mukha Śvānāsana
ModyfikujPies z głową w dół
Głowa między ramionami
Nie kiwaj głową, nie patrz na stopy. Uszy w linii ramion. Można oprzeć czoło na klocku.
Rysunek: YogaRybnik.com
Uttānāsana
ModyfikujSkłon stojący
Czoło na klocku
Podłóż klocek albo krzesło pod czoło. Szyja odpoczywa, nie wisi.
Rysunek: YogaRybnik.com
Vīrabhadrāsana II
ModyfikujWojownik II
Wzrok na wprost
Bez skrętu głowy. Twarz w tej samej stronie co mostek.
Rysunek: YogaRybnik.com
Utthita Trikoṇāsana
ModyfikujTrójkąt
Wzrok w podłogę
Głowa w linii kręgosłupa. Bez patrzenia w sufit.
Rysunek: YogaRybnik.com
Bhujaṅgāsana
ModyfikujKobra
Wzrok w matę
Czoło może zostać nisko. Nie unosź głowy wcale.
Rysunek: YogaRybnik.com
Setu Bandha Sarvāṅgāsana
ModyfikujMost
Tylko most podparty, głowa w linii
Klocek pod miednicą, zero splecionych rąk, zero skrętu. Złożony koc pod ramionami, głowa niżej niż klatka? Raczej odwrotnie: kark wolny.
Rysunek: YogaRybnik.com
Bālāsana
ModyfikujPozycja dziecka
Czoło zawsze podparte
Klocek, pięści, albo głowa na boku na kocu. Nie wisząca szyja.
Rysunek: YogaRybnik.com
Śavāsana
ModyfikujRelaks
Cieńsza poduszka
Głowa tak, by twarz była równoległa do sufitu — ani broda w klatkę, ani zadarta. Złożony koc, nie puchata poduszka.
Rysunek: YogaRybnik.com
Oddechy
Ujjāyī
UważajOddech oceanu
Nie zaciskać krtani
Ból gardła, chrypka, refluks — bez ujjayi.
Nāḍī Śodhana
ModyfikujNaprzemienne nozdrza
Łokieć podparty
Druga dłoń pod łokciem albo praktyka bez unoszenia ramienia — mentalne naprzemienne.
Bhrāmarī
ModyfikujOddech pszczoły
Bez rąk na twarzy
Unoszenie ramion do shanmukhi męczy kark. Zostaw dźwięk.