Prowadzenie grupy
Kolana
Niestabilność, przeprost, ból rzepki, po urazie łąkotki.
Zasady ogólne
- Zawsze dawaj opcję miękkiego kolana — przeprost jest częstszym błędem niż zbytnie zgięcie.
- Podkładaj koc pod kolana w pozycjach klęczących. Nigdy nie zrzucaj ciężaru ciała na bolesne kolano.
- W skłonach i psie z głową w dół zgięcie kolan chroni też lędźwie i ścięgna podkolanowe.
- Nie koryguj kolana ręką w głąb zgięcia. Prowadź stopę, biodro i kierunek rzepki nad drugim palcem.
Asany
Tāḍāsana
ModyfikujGóra
Miękkie kolana
Zostaw wyraźne, choć małe zgięcie. Nie spinaj rzepki do oporu. Czas w staniu skróć, jeśli pojawia się drżenie.
Rysunek: YogaRybnik.com
Mārjāryāsana–Bitilāsana
ModyfikujKot i krowa
Podwójny koc
Złóż koc grubo pod kolanami. Można zwinąć matę. Siedzący cat-cow na krześle, jeśli klęczenie boli.
Rysunek: YogaRybnik.com
Adho Mukha Śvānāsana
ModyfikujPies z głową w dół
Bez przeprostu
Kolana miękkie. Nie wpychaj rzepki do tyłu, nawet gdy pięty łatwo idą w matę.
Rysunek: YogaRybnik.com
Uttānāsana
ModyfikujSkłon stojący
Stałe zgięcie
Kolana zgięte przez cały czas. Nie „dopinaj” na końcu. Miękka poduszka pod kolanami nie dotyczy stania — tu ratuje zgięcie.
Rysunek: YogaRybnik.com
Vīrabhadrāsana II
ModyfikujWojownik II
Wysoki wojownik
Mniej zgięcia, krótszy rozkrok. Rzepka nad drugim palcem. Jeśli boli przywodziciel — jeszcze krócej.
Rysunek: YogaRybnik.com
Utthita Trikoṇāsana
ModyfikujTrójkąt
Mikro zgięcie
Nie blokuj stawów. Jeśli prostowanie boli, zostań w wysokim wojowniku zamiast trójkąta.
Rysunek: YogaRybnik.com
Setu Bandha Sarvāṅgāsana
ModyfikujMost
Pasek na udach, stopy szerzej
Nie ściskaj kolan. Szerokość bioder. Mniej wysokości.
Rysunek: YogaRybnik.com
Bālāsana
ModyfikujPozycja dziecka
Koc między łydki i uda
Gruby zwój. Albo pozycja na boku, albo „dziecko” siedząc na krześle z tułowiem na udach. Klęczenie nie jest obowiązkowe.
Rysunek: YogaRybnik.com
Śavāsana
ModyfikujRelaks
Wałek albo krzesło
Nie prostuj nóg na siłę. Łydki na krześle odciążają kolana i lędźwie.
Rysunek: YogaRybnik.com